- Aunque el síntoma más común es el trastorno del sueño, el jet lag también puede producir cambios de humor, problemas estomacales, dolor de cabeza, fatiga y falta de concentración
- Evitar comer ciertos alimentos durante el vuelo, ir en línea con los horarios de destino o mantenerse bien hidratados son algunas de las claves que ayudarán a los pasajeros a enfrentarse al jet lag
ROIPRESS / ESPAÑA / EXPERTOS - Normalmente, las vacaciones de verano son el periodo de descanso más largo y, por eso, muchas personas deciden visitar lugares a mayor distancia. Estos viajes suelen ir acompañados del famoso jet lag, un trastorno que se produce al atravesar varios husos horarios -más de cinco- por el desajuste entre los ritmos circadianos del cuerpo -o “reloj interno”- y el horario del lugar de destino.
Los síntomas provocados por el jet lag parecen más leves cuando llegamos a nuestro destino vacacional y los pasamos en un lugar de ensueño pero… ¿qué pasa cuando toca volver?. AirHelp, la plataforma online líder que ayuda a los viajeros en sus reclamaciones aéreas por retrasos, cancelaciones o denegaciones de embarque, proporciona a los pasajeros algunos tips para prevenir o minimizar los efectos del jet lag:
1. El reloj corporal está directamente relacionado con el sol: se sincroniza con los periodos de luz y oscuridad del lugar de residencia y los horarios en los que se está habituado a realizar las actividades diarias. Así, se consigue estar activo por el día y más relajado para poder dormir por las noches.
Para atenuar el cambio, conviene ir volviendo al horario habitual unos días antes de viajar. Para viajes hacia el este, es recomendable adelantar poco a poco la hora de dormir durante varias noches. Por el contrario, para vuelos al oeste, es mejor ir atrasándola.
2. “Permanecer” en el horario de destino
Durante el vuelo y al llegar a destino, es mejor obligar al cuerpo a mantenerse en el horario para cambiar el reloj corporal cuanto antes.
Si en tu ciudad es de día durante el transcurso del vuelo, es recomendable mantenerse despierto. Para ello, la cafeína es un gran aliado -aunque se aconseja no superar el consumo habitual-. Por el contrario, si en destino es de noche, duerme durante el vuelo. En este caso, tomar pequeñas dosis de melatonina puede indicar al cerebro que es hora de descansar.
Al llegar a casa, si es de día, hay que hacer todo lo posible para no dormir a deshoras. Puedes optar por entretenerte con actividades o darte una ducha fría para así mantener el cerebro activo. En cambio, si la llegada se produce por la noche, es mucho más fácil adaptarse al horario -siempre y cuando no hayas dormido en el avión-. Aún así, un baño de agua caliente ayuda a conciliar mejor el sueño.
3. Evitar comer durante el vuelo
Aunque a más de uno le llame la atención la comida que se sirve en los aviones, se recomienda evitar ingerir ciertos alimentos durante los vuelos, especialmente aquellos que contienen un alto nivel de carbohidratos rápidos, aceites demasiado procesados o aditivos.
4. Mantener una buena hidratación
El ambiente seco y la altitud del avión hacen que el organismo consuma más líquidos. Además, la deshidratación puede empeorar los síntomas del desfase horario. Por ello, es importante beber suficiente agua.
Las bebidas alcohólicas no son una buena opción para paliar la sed, ya que puede empeorar la calidad del suelo y aumentar la deshidratación.
5. Ten tiempo para acostumbrarte al nuevo horario
En la medida de los posible, al recorrer grandes distancias y cruzar distintos husos horarios, es recomendable tener unos días de adaptación. Por ello, se recomienda dejar unos días libres, para que el cuerpo pueda adaptarse al nuevo horario, antes de volver al puesto de trabajo.
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